D'r binne in protte soarten sportblessueres, en sportblessueres oan ferskate dielen fan it minsklik lichem binne oars foar elke sport.Yn 't algemien hawwe atleten mear lytse blessueres, mear chronike blessueres, en minder swiere en akute blessueres.Under de chronike lytse blessueres wurde guon feroarsake troch training te setten foar folslein herstel nei in akute blessuere, en oaren wurde feroarsake troch ferkearde oefeningsarrangement en oermjittige lokale lading.By massafitness is it foarkommen fan sportblessueres by sporters gelyk oan dat fan sporters, mar der binne ek grutte ferskillen.Der binne relatyf mear akute blessueres en minder spanningsferwûnings.Yn it gesicht fan in protte soarten fansport blessueres, salang't de folgjende previntive prinsipes wurde folge, kin it foarkommen fan sportblessueres foarkommen of fermindere wurde:
(1) Folgje mei de algemiene prinsipes fan systematyske en stap-foar-stap fysike oefening.Atleten fan ferskillende geslachten, leeftyd en ferskillende sporten moatte oars behannele wurde, nettsjinsteande oft se blessearre binne of net.As se itselde bedrach fan oefening en yntensiteit krije en bewegingen fan deselde muoite leare, sille atleten mei minne kwaliteit blessearre wurde.Foarkom "ien-op-ien" trainingmetoaden yn training sesjes.
(2) Fokus op stretchoefeningen.Stretching-oefeningen binne ûntworpen om spieren en sêfte weefsels foar, tidens en nei oefening te streken, sadat de útstrekte spieren as sêfte weefsels folslein ûntspannen wurde kinne.Dit is befoarderlik foar spierherstel fan wurgens, foarkomt spierspanning, behâldt spierelastisiteit, en foarkomt stivens en deformaasje fan oefeningstechniken.De stretching-oefening as tarieding op 'e aktiviteit is om de ynterne viskositeit fan' e spieren en sêfte weefsels te ferminderjen, de elastisiteit te ferheegjen, de spiertemperatuer te ferheegjen en de spierspanning te foarkommen tidens oefening.Aktive stretching training wurdt benammen brûkt;de stretchoefening nei training is om te ûntspannen.Stive en wurge spieren kinne de ûntlizzing fan metaboliten yn 'e spieren fersnelle, spierpine ferminderje, en fysike fitness sa gau mooglik werstelle.Passive stretching wurdt benammen brûkt.
(3) Fersterkje de beskerming en bystân yn sport.Om mooglike blessueres te foarkommen, is it it bêste om ferskate metoaden fan selsbeskerming te behearskjen, lykas falle of falle fan in hichte, jo moatte jo skonken byinoar hâlde en elkoar beskermje om knibbel en knibbel te foarkommen.ankelblessueres.Learje ferskate rôljende bewegingen om de ynfloed mei de grûn te ferleegjen;it juste brûken fan ferskate stipe riemen, etc.
(4) It fersterkjen fan de training fan kwetsbere dielen en relatyf swakke dielen en it ferbetterjen fan har funksje is in posityf middel om te foarkommensport blessueres.Bygelyks, om tailleblessuere te foarkommen, moat de training fan 'e psoas en abdominale spieren fersterke wurde, de krêft fan' e psoas en abdominale spieren moatte wurde ferbettere, en har koördinaasje en antagonistyske balâns moatte wurde ferbettere.
(5) Soarch omtinken foar de oplieding fan lytse spiergroepen.De spieren fan it minsklik lichem binne ferdield yn grutte en lytse spiergroepen, en lytse spiergroepen spylje oer it generaal de rol fan it fêststellen fan gewrichten.Algemiene krêft-oefeningen rjochtsje har faak op grutte spiergroepen, wylst lytse spiergroepen negearje, wat resulteart yn unbalansearre spierkrêft en fergruttet de kâns op blessueres by oefening.De oefeningen fan lytse spiergroepen brûke meast lytse hantels of rubberen trekken mei lytse gewichten, en swierboppeliifoefeningen binne faak skealik en unhelpful.Dêrnjonken moat de oefening fan lytse spiergroepen kombineare wurde mei bewegingen yn meardere rjochtingen, en de bewegingen moatte krekt en krekt wêze.
(6) Soarch omtinken foar de stabiliteit fan it sintrale lichem.Sintrale stabiliteit ferwiist nei de krêft en stabiliteit fan it bekken en romp.Sintrale krêft en stabiliteit binne essinsjeel foar it útfieren fan in ferskaat oan komplekse motorbewegingen.De tradisjonele sintrale training wurdt lykwols meast útfierd op in fêst fleantúch, lykas de gewoane praktyk fan sit-ups, ensfh., De funksje is net sterk.Sintrale krêft-oefeningen moatte sawol abdominale flexion as rotaasje omfetsje.
(7) Fersterkje selstafersjoch en formulearje wat spesjale metoaden foar selsbegelieding neffens de skaaimerken fan sport.Bygelyks, foar items dy't gefoelich binne foar patella-strain, kin in single-leg heal squat test wurde útfierd, sels as der knibbelpine of knibbelswakke is, sels as it posityf is;foar items dy't gefoelich binne foar rotator cuff blessuere, de skouder bôge test moat wurde útfierd faak (as it skouder wurdt ferhege 170 graden, dan Force werom extension), pine is posityf.Dejingen dy't gefoelich binne foar wurgensfraktuer fan tibia en fibula en flexor tendon tenosynovitis moatte faak de "toe push-on test" dwaan, en dyjingen mei pine yn it ferwûne gebiet binne posityf.
(8) Meitsje in feilige omjouwing foar oefening: sportapparatuer, apparatuer, lokaasjes, ensfh. moatte strikt kontrolearre wurde foardat jo oefenje.Bygelyks, as jo dielnimme oan tennis-oefeningen, moatte it gewicht fan 'e racket, de dikte fan' e handgreep en de elastisiteit fan it tou fan 'e racket geskikt wêze foar oefening.Kettingen, earrings en oare skerpe foarwerpen foar froulju moatte net tydlik droegen wurde by oefening;oefeners moatte in pear elastyske skuon kieze neffens de sportartikelen, de grutte fan 'e fuotten en de hichte fan' e bôge fan 'e foet.
Post tiid: okt-26-2022
