Der binne in soad soarten sportblessueres, en sportblessueres oan ferskate dielen fan it minsklik lichem binne ferskillend foar elke sport. Yn 't algemien hawwe atleten de neiging om mear lichte blessueres, mear groanyske blessueres en minder slimme en akute blessueres te hawwen. Under de groanyske lichte blessueres wurde guon feroarsake troch training foardat se folslein hersteld binne nei in akute blessuere, en oaren wurde feroarsake troch ferkearde oefeningsregeling en oermjittige lokale lading. Yn massa-fitness is it foarkommen fan sportblessueres fan sporters fergelykber mei dat fan atleten, mar der binne ek grutte ferskillen. Der binne relatyf mear akute blessueres en minder spanningsblessueres. Yn it gesicht fan in protte soarten ...sportblessueres, salang't de folgjende previntyfprinsipes folge wurde, kin it foarkommen fan sportblessueres foarkommen of fermindere wurde:
(1) Folgje de algemiene prinsipes fan systematyske en stapsgewijze fysike oefening. Atleten fan ferskillende geslachten, leeftiden en ferskillende sporten moatte oars behannele wurde, nettsjinsteande oft se ferwûne binne of net. As se deselde hoemannichte oefening en yntensiteit krije en bewegingen fan deselde swierrichheidsgraad leare, sille atleten fan minne kwaliteit ferwûne reitsje. Foarkom "ien-op-ien" trainingsmetoaden yn trainingssesjes.
(2) Fokus op stretchoefeningen. Stretchoefeningen binne ûntworpen om spieren en sêfte weefsels te stretchen foar, tidens en nei oefening, sadat de stretchende spieren of sêfte weefsels folslein ûntspannen wurde kinne. Dit is geunstich foar spierherstel fan wurgens, foarkomt spierspanning, behâldt spierelastisiteit en foarkomt stivens en deformaasje fan oefeningstechniken. De stretchoefening as tarieding op 'e aktiviteit is om de ynterne viskositeit fan' e spieren en sêfte weefsels te ferminderjen, de elastisiteit te ferheegjen, de spiertemperatuer te ferheegjen en de spierspanning tidens oefening te foarkommen. Aktive stretchtraining wurdt benammen brûkt; de stretchoefening nei training is om te ûntspannen. Stive en wurch spieren kinne de ûntlading fan metaboliten yn 'e spieren fersnelle, spierpijn ferminderje en de fysike fitness sa gau mooglik weromhelje. Passive stretching wurdt benammen brûkt.
(3) Fersterkje de beskerming en bystân by sport. Om mooglike ferwûnings te foarkommen, is it it bêste om ferskate metoaden fan selsbeskerming te behearskjen, lykas fallen of fan in hichte falle, jo moatte jo skonken byinoar hâlde en elkoar beskermje om knibbel- enenkelferwûnings. Lear ferskate rôljende bewegingen om de ynfloed mei de grûn te dempen; it juste gebrûk fan ferskate stiperiemen, ensfh.
(4) It fersterkjen fan 'e training fan kwetsbere dielen en relatyf swakke dielen en it ferbetterjen fan har funksje is in positive manier om te foarkommensportblessueresBygelyks, om tailleblessuere te foarkommen, moat de training fan 'e psoas- en buikspieren fersterke wurde, de krêft fan 'e psoas- en buikspieren ferbettere wurde, en har koördinaasje en antagonistyske lykwicht fersterke wurde.
(5) Jou omtinken oan de training fan lytse spiergroepen. De spieren fan it minsklik lichem binne ferdield yn grutte en lytse spiergroepen, en lytse spiergroepen spylje oer it algemien de rol fan it fêstigjen fan gewrichten. Algemiene krêftoefeningen rjochtsje har faak op grutte spiergroepen, wylst lytse spiergroepen negearre wurde, wat resulteart yn ûnbalansearre spierkrêft en de kâns op blessueres by it oefenjen fergruttet. De oefeningen fan lytse spiergroepen brûke meast lytse dumbbells of rubberen lûkers mei lytse gewichten, en swiere ...boppelichemoefeningen binne faak skealik en net nuttich. Derneist moat it oefenjen fan lytse spiergroepen kombinearre wurde mei bewegingen yn meardere rjochtingen, en de bewegingen moatte presys en akkuraat wêze.
(6) Jou omtinken oan de stabiliteit fan it sintrale lichem. Sintrale stabiliteit ferwiist nei de krêft en stabiliteit fan it bekken en de romp. Sintrale krêft en stabiliteit binne essensjeel foar it útfieren fan in ferskaat oan komplekse motoryske bewegingen. De tradisjonele sintrale training wurdt lykwols meast útfierd op in fêst flak, lykas de gewoane praktyk fan sit-ups, ensfh., de funksje is net sterk. Sintrale krêftoefeningen moatte sawol abdominale fleksje as rotaasje omfetsje.
(7) Fersterkje selsbegelieding en formulearje spesjale selsbegeliedingsmetoaden neffens de skaaimerken fan sport. Bygelyks, foar items dy't gefoelich binne foar patella-spanning, kin in ien-skonk heal-squat-test útfierd wurde, sels as der knibbelpine of knibbelswakte is, sels as it posityf is; foar items dy't gefoelich binne foar rotator cuff-blessuere, moat de skouderbôgetest faak útfierd wurde (as de skouder 170 graden omheech is, dan Force rêchútwreiding), pine is posityf. Dyjingen dy't gefoelich binne foar wurgensfraktueren fan tibia en fibula en flexor pees tenosynovitis moatte faak de "teen push-on test" dwaan, en dyjingen mei pine yn it ferwûne gebiet binne posityf.
(8) Meitsje in feilige omjouwing foar oefening: sportartikelen, apparatuer, lokaasjes, ensfh. moatte strang kontrolearre wurde foardat jo oefenje. Bygelyks, by it meidwaan oan tennisoefeningen moatte it gewicht fan it racket, de dikte fan 'e hânfet en de elastisiteit fan it tou fan it racket geskikt wêze foar oefening. Kettingen, earringen en oare skerpe objekten foar froulju moatte net tydlik droegen wurde tidens oefening; sporters moatte in pear elastyske skuon kieze neffens de sportartikelen, de grutte fan 'e fuotten en de hichte fan 'e foetbôge.
Pleatsingstiid: 26 oktober 2022
