D'r binne in protte soarten sportblessueres, en sportblessueres oan ferskate dielen fan it minsklik lichem binne oars foar elke sport. Yn 't algemien hawwe atleten mear lytse blessueres hawwe, mear chronike blessueres, en minder slimme en akute ferwûningen. Under de chronike lytse blessueres wurde guon feroarsake troch omlieding te meitsjen foardat jo in akute blessuere folgje, en oaren wurde feroarsake troch ferkearde oefeningsregeling en oermjittige lading. Yn massa fitness, is it foarkommen fan sportblessueren fan oefeningen gelyk oan dy fan atleten, mar d'r binne ek geweldige ferskillen. D'r binne relatyf mear akute blessueres en minder strain blessueres. Yn it gesicht fan in protte soartenSportblessuries, Salang't de folgjende previntive prinsipes wurde folge, kinne it foarinsje fan sportblessueres wurde foarkommen of fermindere:
(1) foldwaan oan 'e algemiene prinsipes fan systematyske en stap-by-stap fysike oefening. Atleten fan ferskate geslachten, leeftiden en ferskate sporten moatte oars wurde behannele, nettsjinsteande oft se ferwûne binne of net. As se itselde hoemannichte oefeningen en yntinsiteit krije en bewegingen learje fan deselde swierrichheden, atleten mei minne kwaliteit sille ferwûne wurde ferwûne. Foarkom "ien-op-ien" trainingmetoaden yn training sesjes.
(2) Fokus op stretchoefeningen. Stretching-oefeningen binne ûntworpen om spieren en sêfte weefsels te stretchjen, tidens en nei oefening, sadat de útstekkende spieren of sêfte weefsels folslein ûntspannen kinne wêze. Dit is befoarderlik foar de spierenherstel fan wurgens, foarkomt spierstok, ûnderhâldt spierdelisa, en foarkomt stivens en deformation of Oefer Techniques. De stretch oefening foar de aktiviteit is om de ynterne viskositeit te ferminderjen, te ferminderjen, ferheegje de elastisiteit, ferheegje de spiertemperatuer, en foarkomme de spierstart by it oefenjen. Aktive stretching-training wurdt fral brûkt; de stretch-oefening nei training is om te ûntspannen. Stiff en wurch spieren kinne it ûntslach fersnelle yn 'e spieren yn' e spieren, ferminderje spiergewoanheid, en weromsette fysike fitness sa gau mooglik. Passive stretching wurdt fral brûkt.
(3) fersterkje de beskerming en assistinsje yn sport. Om mooglik blessueres te foarkommen, is it it bêste om ferskate metoaden te behearskjen, lykas falle of fan in hichte falle of falle fan in hichte, moatte jo jo skonken byinoar hâlde en inoar beskermje om knibbel te foarkommen om knibbel te foarkommen om knibbel te foarkommen om knibbel te foarkommen om knibbel te foarkommenankelblessueres. Learje ferskate rôljende bewegingen om de ynfloed te kussen mei de grûn; it juste gebrûk fan ferskate stipe riemen, ensfh.
(4) fersterkje de training fan kwetsbere dielen en relatyf swakke dielen en ferbetterjen fan har funksje is in positive middels om te foarkommenSportblessuries. Bygelyks, om taille-blessuere te foarkommen, moatte de training fan 'e PSO's en abdominale spieren fersterkje wurde, de sterkte fan' e psoas en har koördinaasje moatte wurde ferbettere, en har koördinaasje en antagonistysk lykwicht moatte wurde ferbettere.
(5) Omtinken jaan oan 'e training fan lytse spiergroepen. De spieren fan it minsklik lichem binne ferdield yn grutte en lytse spiergroepen, en lytse spiergroepen spielje oer it algemien de rol fan fixearende gewrichten. Algemiene krêftoefeningen fokusje faaks op grutte spiergroepen, wylst se lytse spiergroepen negearje, resultearje yn unbalansearre spierkrêft en fergrutsje de kâns op blessuere. De oefeningen fan lytse spiergroepen brûke meast lytse hantels as rubber lûkt mei lytse gewichten, en swierboppeste lichemOefeningen binne faaks skealik en net nuttich. Derneist moatte de oefening fan lytse spiergroepen wurde kombineare mei bewegingen yn meardere rjochtingen, en de bewegingen moatte presys en presys wêze.
(6) omtinken jaan oan 'e stabiliteit fan it sintrale lichem. Sintrale stabiliteit ferwiist nei de sterkte en stabiliteit fan 'e bekken en romp. Sintrale sterkte en stabiliteit binne essensjeel foar it útfieren fan in ferskaat oan komplekse motorbewegingen. De tradisjonele sintrale training wurdt lykwols meast útfierd op in fêste plane, lykas de gewoane praktyk fan sit-ups, ensfh., De funksje is net sterk. Oefeningen fan sintrale krêft moatte sawol abdominale fleksje en rotaasje omfetsje.
(7) Self-Tafersjoch fersterkje en formulearje en formulearje wat media-tafersjochmetoaden neffens de skaaimerken fan sport. Bygelyks, foar items dy't benijd binne foar patella-spanning, kin in inkele-skonkest-test wurde útfierd, sels as d'r knibbke pine of knibbel is, sels as it posityf is; Foar items dy't benijd binne om te rotatorkens, moat de skouderreschest faak útfierd wurde (as it skouder 170 graden opwekke is, twinge dan werom útwreiding), is POWER. Dyjingen dy't benijd binne foar wurgensfragen fan Tibia en Fibula en Fibula en Flexor Tenosynovitis moatte faaks de "tean push-on testen dwaan", en dejingen mei pine yn it ferwûne gebiet binne posityf.
(8) Meitsje in feilige omjouwing foar oefening: Sportapparatuer, apparatuer, lokaasje, ensfh. Ens moat strikt wurde kontrolearre foardat jo oefenje. Bygelyks, as jo meidogge oan tennisoefening, it gewicht fan 'e racket, de dikte fan' e handgreep, en de elastisiteit fan 'e seil fan' e racket geskikt wêze foar oefenjen. Frouljuskettingen, earringen en oare skerpe foarwerpen moatte net tydlik wurde droegen yn 'e oefening; Oefeningen moatte in pear elastyske skuon kieze neffens de sportartikelen, de grutte fan 'e fuotten, en de hichte fan' e bôge fan 'e foet.
Posttiid: okt-26-2022
